"내 체력 수준 괜찮나?"… 40대라면 스쿼트 1세트 ‘이 횟수’ 해야 한다!

 

 

당신의 체력, 안녕하십니까?

나이가 들면서 자연스럽게 체력이 떨어지는 것을 느끼곤 합니다. 특히 40대는 근육량 감소가 시작되는 시기로, 이를 방치하면 건강에 적신호가 켜질 수 있습니다. 그렇다면 현재 내 체력 수준은 어느 정도일까? 간단한 운동 테스트로 확인해볼 수 있습니다.

 

 

 

40대라면 스쿼트 몇 개나 해야 할까?

스쿼트는 하체 근력을 평가하는 대표적인 운동 중 하나입니다. 전문가들에 따르면, 체력 수준을 평가하는 기준은 다음과 같습니다.

체력 수준	남성(횟수/1세트)	여성(횟수/1세트)
매우 우수	40개 이상	35개 이상
우수	30~39개	25~34개
평균	20~29개	15~24개
부족	10~19개	5~14개
매우 부족	10개 이하	5개 이하

위 기준에 따라 스쿼트를 진행해 보고, 본인의 체력 수준을 확인해 보세요.

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스쿼트 테스트, 이렇게 진행하세요!

① 준비 자세:

• 어깨너비로 발을 벌리고 허리를 곧게 편다.
• 손은 앞으로 뻗거나 가슴에 모은다.

② 스쿼트 시작:

• 무릎이 90도가 될 때까지 앉았다가 다시 일어난다.
• 반동을 이용하지 않고 천천히 정확한 자세로 진행한다.
• 1분 동안 몇 개를 할 수 있는지 측정한다.

테스트 결과, 내 체력 수준은?

✔ 30개 이상 했다면? → 체력 관리가 잘 되어 있는 상태!
✔ 20개 미만이라면? → 하체 근력이 부족하니 운동이 필요!

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40대 이후, 하체 근력 키우는 방법

✅ 1. 스쿼트 루틴 만들기

매일 3세트씩 반복하면 한 달 만에 근력 향상 효과를 볼 수 있습니다.
초보자: 10회 × 3세트
중급자: 20회 × 3세트
고급자: 30회 이상 × 3세트

✅ 2. 유산소 운동 병행하기

스쿼트와 함께 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기 등을 하면 더욱 효과적입니다.

✅ 3. 단백질 섭취 늘리기

근육을 키우려면 단백질이 필수!
닭가슴살, 두부, 달걀 등을 충분히 섭취하세요.

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운동이 곧 투자다! 지금부터 시작하세요!

40대 이후 건강 관리는 선택이 아닌 필수입니다. 지금 당장 스쿼트 테스트를 해보고, 부족하다면 꾸준히 운동을 시작해 보세요.
꾸준한 운동이야말로 가장 확실한 노후 대비 투자라는 점, 잊지 마세요!