운동을 열심히 하면 건강에 좋을까요? **운동도 지나치면 독이 될 수 있습니다.** 특히, **과도한 근력 운동과 고단백 식단**은 신장 건강을 심각하게 위협할 수 있습니다.최근 건강보험심사평가원 통계에 따르면, **국내 만성 신장질환자가 10년 만에 2배 증가**했습니다. 과거에는 **신장 질환이 주로 고령층에서 발생했지만**, 최근에는 **20~30대 젊은 환자도 급증**하는 추세입니다.오늘은 **과한 운동이 신장을 망가뜨리는 원인과 이를 예방하는 방법**을 알아보겠습니다. 1. 운동하다 신장이 망가지는 이유📌 횡문근융해증 – 무리한 운동이 신장을 해친다너무 강한 근력 운동을 하면 **근육이 심하게 손상되면서 세포가 파괴**됩니다. 이 과정에서 **근육 속 독소가 혈액으로 유출**되며, 신장 기능을..

당신의 체력, 안녕하십니까?나이가 들면서 자연스럽게 체력이 떨어지는 것을 느끼곤 합니다. 특히 40대는 근육량 감소가 시작되는 시기로, 이를 방치하면 건강에 적신호가 켜질 수 있습니다. 그렇다면 현재 내 체력 수준은 어느 정도일까? 간단한 운동 테스트로 확인해볼 수 있습니다.   40대라면 스쿼트 몇 개나 해야 할까?스쿼트는 하체 근력을 평가하는 대표적인 운동 중 하나입니다. 전문가들에 따르면, 체력 수준을 평가하는 기준은 다음과 같습니다.체력 수준남성(횟수/1세트)여성(횟수/1세트)매우 우수40개 이상35개 이상우수30~39개25~34개평균20~29개15~24개부족10~19개5~14개매우 부족10개 이하5개 이하위 기준에 따라 스쿼트를 진행해 보고, 본인의 체력 수준을 확인해 보세요.  스쿼트 테스트,..

겨울철 독감을 예방하기 위해 독감 접종을 하는 것이 좋은데 병원마다 가격대가 천차만별이라 미리 확인하고 근처 병원을 찾으면 좀 더 저렴한 가격에 접종이 가능합니다. 어떻게 집 주변의 근처 병원에서 독감 예방 접종 가격을 비교해서 저렴한 곳을 찾아볼 수 있을까요?  독감 주사 가격 알아보기 독감 검사 가격 알아보기  1. 확인방법 건강보험심사평가원 홈페이지나 모바일 앱 '건강e음'에서 확인할 수 있습니다. '독감 신속항원검사 조회 안내' 배너를 클릭하거나, '비급여진료비 정보'에 들어가면 검색 페이지가 나옵니다. 여기에서 '지역'이나 '병원명'을 기재하고, '비급여 진료 항목'에 '독감'이나 '인플루엔자'를 검색하면 독감 백신과 검사 가격을 확인할 수 있습니다.  독감 백신은 '예방 접종료'를, 독감 검사..

최근 A형 독감과 감기가 유행하고 있는데요. 요즘같이 추운 겨울에 감기 기운이 느껴질 때는 따뜻한 꿀물이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 꿀의 특성상 천연 항균 성분을 함유하고 있어서 염증 감소와 피로 회복 등 다양한 건강상 이점을 가져다주기 때문입니다.요즘같이 독감이 유행인 시기에는 따뜻한 꿀물을 섭취하면 면역력이 높아져 전반적인 신체 컨디션 회복에 효과적이라고 하는데요. 농촌진흥청은 국내산 토종꿀이 A형 인플루엔자(H1N1) 감염을 억제한다는 연구 결과를 발표하기도 했습니다. 이 글에서는 미국 여성 건강 매체 헬스샷(Healthshots)에서 임상 영양사 디 팔리 샤르마가 소개한 꿀물의 다양한 6가지 효능을 정리해 소개하겠습니다.1. 체중 감량따뜻한 물에 꿀을 타서 마시게 돼면 포만감을 유지시켜..

비타민 D는 체내의 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 지켜주는 영양소이다. 또한 세포의 성장과 면역 기능, 염증을 조절해 주는 역할을 한다.비타민 D는 햇빛으로부터 자외선에 노출된 피부를 통해 체내에서 합성되는데 매일 피부의 10%를 자외선에 15분에서 30분 내외로 노출시키면 체내에 충분한 비타민 D가 공급된다고 한다.하지만 추운 겨울철 실내 활동량이 많아지는 시기에는 이것을 지키기 쉽지 않을 때가 있다. 비타민 D가 부족할 때 코로나 감염 중증 질환으로 사망하는 경우가 많다는 연구결과가 최근 나왔으며, 골연화증과 구루병, 골다공증에도 영향을 미친다. 치매 발병에 직접적 원인이 되기도 한다. 또한, 여성질환의 예방에도 영향을 미치는 것으로 보고되고 있다.우리나라는 비타민 D 결핍 국가로 어린이부터 노인까지 ..

겨울철은 추위로 관절과 인대, 근육이 쉽게 경직될 수 있어 꾸준한 관리가 필요하다. 특히 겨울철은 활동량이 줄어들기 때문에 관절의 유연성이 줄어들고 근육이 약해지기 쉬워 조심해야 한다.다음의 몇 가지 관절 관리법을 소개해 보고자 한다. 1. 체온 유지로 관절 보호하기추운 날씨에는 여러겹을 입어 체온을 높이기주요 패딩 소재의 옷과 보호대 착용외출 시 장갑, 목도리, 모자 등 착용2. 꾸준한 운동과 스트레칭가벼운 운동과 필라테스 등 규칙적인 운동하기필라테스는 관절의 유연성 유지에 도움관절염 환자는 수영이나 고정식 자전거 도움3. 균형잡힌 식단 섭취관절 염증을 잡기 위한 오메가 3, 견과류 섭취항산화 성분이 많은 베리류와 잎채소 섭취비타민 D와 칼슘 섭취4. 주변환경 관리미끄럼 방지 매트 사용관절 부담을 줄이..