유리창 안에서 햇빛 쬐면? 비타민 D효과?

밖에 나가기조차 꺼려지는 요즘, 햇볕을 쬐어서 만들어지는 비타민 D가 부족해지기 쉽다. 그렇다면 실내 유리창을 통해 들어오는 햇볕을 쬐면 되지 않을까?

우리의 몸에서 비타민D가 만들어지려면 피부 진피층까지 특정 파장의 자외선이 닿아야 하는데, 파장의 길이에 따라 자외선 A와 B, C로 구분되며 비타민D를 만드는 데 쓰이는 것은 '자외선 B, UVB'이다.

하지만 자외선B는 투과력이 약해 얇은 유리도 통과할 수 없고 이 때문에 유리를 통과한 빛으로는 비타민D를 만들기 어렵다. 만약 집안에서 햇볕을 쬐고 싶다면 방충망과 창문을 모두 열어야 한다.

자외선 B는 유리뿐 아니라 옷도 뚫지 못해 선크림을 바르지 않은 상태로 팔과 다리를 모두 드러내고, 일주일에 두세 번 정도 한 번에 20분씩 일광욕해야 한다. 다만, 고령자는 같은 시간 햇볕을 쫴도 생성되는 비타민D가 적기 때문에 햇빛 노출 시간을 더 늘리는 것이 좋다.
 

비타민 D 부족할 때 생기는 질환, 예방법, 권장량 정리

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